Rückenfreundliche Gartenarbeit

Gartenarbeit kann manchmal mit Rückenproblemen einhergehen. Um auf eine rückwärtsfreundliche Weise zu gärtnern, haben wir unten einige Tipps und Tricks.
Früher oder später wird jeder damit konfrontiert: Rückenprobleme! Und vielleicht denken Sie nicht sofort daran, aber die Arbeit im Garten ohne ergonomische Werkzeuge kann ebenfalls zu Gartenverletzungen führen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige nützliche Tipps und Werkzeuge , mit denen Sie Gartenarbeiten bequem ausführen können.

Gärtnern ist für viele eine Entspannung, aber oft auch harte Arbeit, deren Folgen man nur abends spürt, wenn man sich auf die Couch fallen lässt und kaum wieder rauskommt. Jetzt können Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen, um zu verhindern, dass Sie abends nicht mehr rausgehen können. Betrachten Sie das Gärtnern als Sport: Aufwärmen ist daher ein absolutes Muss. Machen Sie vor dem Gang in den Garten einige einfache, aber effektive Dehnübungen. Wenn es kalt ist, ist es besser, später am Tag mit schweren Arbeiten zu warten, bis es warm geworden ist. Vermeiden Sie außerdem wiederholte Arbeit, sorgen Sie für viel Abwechslung in Ihrer Haltung und machen Sie ab und zu eine wohlverdiente Pause. Achte außerdem darauf, genug Flüssigkeit aufzunehmen. Suchen Sie Hilfe beim Heben schwerer Gegenstände und beugen Sie Ihre Knie, während Sie eine aufrechte Haltung bewahren. Verwenden Sie die Schubkarre so oft wie möglich beim Transport aller Arten von Gartenmaterialien. Denken Sie daran, Ihre Schubkarre leicht von den Armen zu heben, um Ihren Rücken zu entlasten. Falls nötig, tragen Sie einen angepassten Gürtel, um Ihren Rücken zu stützen.

Gartentipps für Menschen mit Rückenproblemen

  • Vermeiden Sie so viele unbewachsene Bereiche wie möglich im Garten. Das verringert das Unkraut und Sie müssen daher weniger jäten. Verwende außerdem Strovan oder Rinde, das verlangsamt das Unkraut und hält den Boden feucht, sodass du weniger gießen musst.
  • Verwenden Sie Hochbeete, um die Biegbewegungen zu reduzieren. Halte auch die Beete schmal, damit du nicht unnötig über das ganze Beet hängen musst, um Unkraut zu jäten. Man kann auch mit erhöhten Pflanzgefäßen auf der Terrasse arbeiten.
  • Mähen Sie das Gras nicht einmal (teilweise von) und genießen Sie die vielen Blumen und Insekten, die Ihren Garten besuchen werden. Geben Sie dem Gras einen zusätzlichen Schub, indem Sie im Frühling eine Blumengrasmischung aussäen. Lesen Sie hier unsere praktischen Tipps zur Gestaltung einer Blumenwiese. So musst du das Gras in dieser Saison nicht so oft mähen. 

Gartengeräte für Menschen mit Rückenproblemen

  • Verwenden Sie Gartenwerkzeuge mit langem Griff. Manche Werkzeuge haben sogar teleskopische Griffe, um die Arbeit noch einfacher zu machen. Zum Beispiel müssen Sie dank unseres Bestsellers nicht mehr auf den Knien sitzen, um Unkraut zu schneiden.
  • Verwenden Sie eine Gartenschere mit einem Rollengriff oder einem Ratschensystem, um die Druckkraft im Handgelenk zu entlasten. Das erleichtert das Schneiden und entlastet sowohl die Schultern als auch den Rücken, indem der Druck reduziert wird, den Sie ausüben müssen. Die Messer scharf zu halten spart auch einen Schluck am Getränk.
  • Schon ein einfaches Holster sorgt dafür, dass Sie Ihr Material immer griffbereit haben und Sie sich nicht bücken müssen, um es aufzuheben.
  • Verwenden Sie eines oder verwenden Sie ein automatisches Bewässerungssystem in Ihrem Garten oder Gemüsegarten. Benutze keine schweren Gießkannen oder Eimer, und wenn doch, mach sie halb voll.
  • Für sitzende Arbeit verwenden Sie eine angepasste Bank, die Ihnen hilft, ohne große Probleme wieder aufzustehen. Auf diese Weise sind auch Ihre Knie geschützt. Du kannst auch Knieschoner verwenden, mit denen du eine ergonomische Haltung einnehmen kannst, ohne Druck auf deinen Rücken ausüben zu müssen.
  • Verwenden Sie so oft wie möglich "Zwei-in-eins"-Werkzeuge: Wie wäre es mit einem Multi-Rake und diesem in einer federleichten Version?

Pflanzen für Menschen mit Rückenproblemen

  • Pflanzen Sie hauptsächlich langsam wachsende Sträucher, die viel weniger Pflege benötigen als einjährige und staudige Pflanzen.
  • Stellen Sie Pflanzen in große, hohe Töpfe , damit sie leichter erreichbar sind. Sogar Gemüse wie Zucchini, Kartoffeln und Salat lassen sich problemlos in Töpfen anbauen. Benutze einen Wagen oder eine Schubkarre, um sie zu transportieren.
  • Wenn Sie eine Vorliebe für Obst haben, wählen Sie halbübliche Obstbäume oder Zwergformen , die das Obstpflücken bequem machen. Sie können auch Espalierfrüchte aus einer bequemen Haltung oder Position pflücken.
  • Versuche, Unkraut so gut wie möglich zu unterdrücken, indem du Bodendecker verwendest.

Gemüsegärtner und Pfleger können das auch ohne Graben machen. Indem man jedes Jahr im Spätherbst eine Schicht guten Komposts oder Mist über die Wachstumsbeete verteilt und diese von lebenden Organismen wie Regenwürmern im Boden aufbereiten lässt, muss man den Boden eigentlich nicht umgraben.
Viele behaupten sogar, dass man so die Schichtung des Bodens erhalten bleibt und somit die Bodenstruktur nicht stört. Natürlich sollten Sie vorher Unkraut jäten und mehr oder weniger ebnen. Während der Wachstumsperiode kann eine zweite Schicht Mulch oder Kompost aufgetragen werden,  um den Boden feucht zu halten und das Unkraut zu unterdrücken.