Jardinage favorable au dos

Le jardinage peut parfois s’accompagner de problèmes de dos. Pour jardiner de manière adaptée au dos, nous avons ci-dessous quelques astuces et astuces.

Tôt ou tard, tout le monde est confronté à cela : des problèmes de dos ! Et vous n’y pensez peut-être pas immédiatement, mais travailler dans le jardin sans outils ergonomiques peut aussi entraîner des blessures en jardinage. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils et outils utiles pour réaliser des travaux de jardinage confortablement.

Le jardinage est une détente pour beaucoup, mais c’est aussi souvent un travail difficile, dont les conséquences ne ressentent que le soir quand on s’affale sur le canapé et qu’on sort à peine. Vous pouvez maintenant prendre en compte plusieurs éléments pour éviter de ne pas pouvoir sortir le soir. Considérez le jardinage comme un sport : l’échauffement est donc absolument indispensable. Faites quelques exercices d’étirement simples mais efficaces avant de partir dans le jardin. S’il fait froid, il vaut mieux attendre qu’il se réchauffe plus tard dans la journée pour les travaux lourds. Évitez aussi les travaux répétitifs, assurez-vous d’avoir beaucoup de variété dans votre posture et prenez une pause bien méritée de temps en temps. Assurez-vous aussi d’absorber suffisamment de liquide. Demandez de l’aide pour soulever des objets lourds et pliez les genoux tout en gardant une posture droite. Utilisez la brouette autant que possible lors du transport de toutes sortes de matériaux de jardin. N’oubliez pas de soulever légèrement votre brouette des bras pour soulager votre dos. Si nécessaire, portez une ceinture adaptée pour soutenir votre dos.

Conseils de jardinage pour les personnes souffrant de problèmes de dos

Évitez autant que possible les zones non végétalisées du jardin. Cela donne moins de risques aux mauvaises herbes et vous devez donc moins désherber. Utilisez aussi du strovan ou de l’écorce, ils ralentissent les mauvaises herbes et gardent le sol humide pour que vous ayez à arroser moins.
Utilisez des plates-bandes surélevées pour réduire les mouvements de flexion. Gardez aussi les plates-bandes étroites pour ne pas avoir à vous pencher inutilement sur tout le parterre pour arracher les mauvaises herbes. Vous pouvez aussi travailler avec des jardinières surélevées sur la terrasse.
Ne tondez pas (une partie de) l’herbe pour une fois et profitez des nombreuses fleurs et insectes qui visiteront votre jardin. Donnez un coup de pouce supplémentaire à l’herbe en semant un mélange de fleurs et de graminées au printemps. Lisez ici nos conseils pratiques pour créer une prairie fleurie. Ainsi, vous n’aurez pas à tondre autant l’herbe cette saison.

Matériel de jardinage pour les personnes souffrant de problèmes de dos

Utilisez des outils de jardinage à long manche. Certains outils ont même des poignées télescopiques pour faciliter encore le travail. Par exemple, vous n’avez plus besoin de vous agenouiller pour couper les mauvaises herbes grâce à notre best-seller.
Utilisez des cisailles à taille avec un manche à rouleau ou un système à cliquet pour soulager la pression sur le poignet. Cela facilite la taille et soulage à la fois les épaules et le dos en réduisant la pression à exercer. Garder les couteaux affûtés permet aussi d’économiser une gorgée sur la boisson.
Même un simple étui garantit que vous avez toujours votre tissu à portée de main et que vous n’avez pas à vous pencher pour le ramasser.
Utilisez-en un ou un système d’irrigation automatique dans votre jardin ou potager. N’utilisez pas d’arrosoirs ou de seaux lourds et si vous en utilisez, faites-les à moitié pleins.
Pour le travail sédentaire, utilisez un établi adapté qui peut vous aider à vous relever sans trop de problèmes. De cette façon, vos genoux sont également protégés. Vous pouvez aussi utiliser des genouillères qui vous permettent d’adopter une posture ergonomique sans avoir à exercer de pression sur votre dos.
Utilisez autant que possible les outils « deux en un » : que diriez-vous d’un multi-râteau et de cette version très légère ?

Plantes pour personnes souffrant de problèmes de dos

Plantez principalement des arbustes à croissance lente, qui nécessitent beaucoup moins d’entretien que les annuelles et les vivaces.
Placez les plantes dans de grands pots hauts pour les rendre plus accessibles. Même des légumes comme la courgette, la pomme de terre et la laitue peuvent être cultivés en pots facilement. Utilisez une charrette ou une brouette pour les transporter.
Si vous avez un faible pour les fruits, choisissez des arbres fruitiers à moitié standards ou des formes naines qui facilitent la cueillette des fruits. Vous pouvez aussi cueillir des fruits en espalier dans une posture ou une position confortable.
Essayez de supprimer les mauvaises herbes autant que possible en utilisant des plantes couvertes au sol.

Les jardiniers et maraîchers peuvent aussi le faire sans creuser. En étalant chaque année une couche de bon compost ou de fumier sur les plates-bandes à la fin de l’automne et en le faisant traiter dans le sol par des organismes vivants comme les vers de terre, vous n’avez pas vraiment besoin de creuser le sol.
Beaucoup affirment même qu’ainsi, on garde la stratification du sol intacte et qu’on ne perturbe donc pas la structure du sol. Bien sûr, il faut désherber et niveler plus ou moins à l’avance. Une deuxième couche de paillis ou de compost peut être appliquée pendant la saison de croissance pour garder le sol humide et éliminer les mauvaises herbes.