Prenez soin de votre santé mentale : reconnaître les signes et trouver de l’aide
Qu’est-ce que la santé mentale et pourquoi elle compte
La santé mentale inclut la façon dont vous pensez, ressentez et agissez dans la vie quotidienne. Il ne s’agit pas seulement de l’absence d’un trouble, mais d’un état dans lequel vous pouvez vous comporter soi-même et les autres, gérer le stress et profiter de la vie. Une bonne santé mentale soutient vos relations, votre travail, votre sommeil et votre résilience face à l’adversité.
Signaux et facteurs de risque
Reconnaître les premiers signes afin de pouvoir chercher de l’aide à temps. Veuillez noter :
- Une tristesse prolongée ou un sentiment de vide qui dure au moins deux semaines
- Perte d’intérêt pour les activités que vous appréciez habituellement
- Changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
- Baisse d’énergie, épuisement rapide ou irritabilité
- Coupure des contacts sociaux ou se retirer des réseaux de soutien
- Parler de vain, d’inutilité ou d’espoir d’amélioration manque
- Des plans ou comportements pouvant être risqués, comme augmenter la consommation d’alcool ou de drogues, ou l’intention de s’automutiler ou de se suicider
Que faire en cas de crise ou de pensées suicidaires
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des pensées suicidaires ou une crise, contactez un professionnel ou un service d’urgence dès que possible. Ce que vous pouvez faire :
- Parlez ouvertement avec quelqu’un en qui vous avez confiance ; Tu n’es pas seul
- Contactez un médecin généraliste, un psychologue ou un psychiatre ; Ils peuvent élaborer un plan de soutien
- Appelez le numéro d’urgence de votre pays s’il y a une menace immédiate (par exemple le 112 en Europe) ; aux Pays-Bas, vous pouvez appeler 113 Suicide Prevention (gratuitement, 24h/24 et 7j/7) ou discuter via 113.nl
- Élaborez un plan de sécurité avec des étapes claires : qui appeler, où être en sécurité, et quelle distraction ou quelle détente peut aider
- Éliminez ou stockez les substances pouvant être abusées et limitez les stimuli qui renforcent les humeurs négatives
Prévention et pratiques quotidiennes
La prévention met l’accent sur la structure, la connexion et le soin de soi. Quelques pratiques efficaces :
- Rythmes fixes de sommeil et d’éveil ; 7 à 9 heures de sommeil par nuit
- Exercice régulier : promenades, sports ou yoga
- Alimentation saine et hydratation
- Restriction de l’alcool et des substances ; Pas de drogue
- Pleine conscience, techniques de relaxation et exercices de respiration
- Contact social : conversations régulières avec des amis ou la famille
- La gratitude et le journal pour gérer les émotions
- Un dialogue intérieur amical et réaliste et des objectifs réalistes
Ressources et accessibilité
Demandez de l’aide à des professionnels et aux lignes d’assistance. Prenez soin de vous dans les moments difficiles et sachez que le soutien est disponible. En cas de crise aiguë : appelez les services d’urgence locaux. Aux Pays-Bas, il existe des lignes d’assistance spécifiques telles que 113 Suicide Prevention (www.113.nl), disponibles 24h/24 et 7j/7 par téléphone ou par chat. Consultez également votre médecin ou un psychologue pour des conseils à long terme ; en Belgique, il existe des services similaires comme 1813, et dans d’autres pays, il existe des lignes de crise locales.
Informations en ligne et avertissements contre les termes trompeurs
Faites attention aux termes en ligne qui peuvent poser des questions. Des termes comme « suicide palm » circulent parfois dans les messages et font référence à des discussions trompeuses ou incontrôlées. Consultez toujours des ressources reconnues et consultez un professionnel avant de tirer des conclusions hâtives ou de prendre une décision médicale.
Soutien aux enfants et aux jeunes
Les jeunes ont des signaux uniques tels que des changements de performance scolaire, un retrait des amis ou des sautes d’humeur soudaines. Les parents et aidants peuvent aider en organisant des suivis réguliers, en posant des questions ouvertes et en sollicitant une aide professionnelle lorsque cela est nécessaire.
Rappelez-vous : la santé mentale est un processus continu, et demander de l’aide est un signe de force. Vous n’êtes pas seul et vous pouvez vous remettre étape par étape.